الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار وما هي أفضل رياضة للصائم

الرياضة في رمضان قبل الإفطار أو بعده

انتشرت معتقدات كثيرة بأن أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان هو بعد الإفطار أو بعد السحور ، أي بعد الأكل ، لأن الطعام يمنح الجسم القوة الكافية للقيام بالأنشطة الرياضية ، وبعد ذلك أثبت العديد من خبراء التغذية أنه ممكن فالصائم يستطيع ممارسة الرياضة في أي وقت خلال شهر رمضان المبارك حتى لو صادفت هذه الفترة أثناء فترة الصيام.

نوصي بقراءة المقالات التالية:

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو شهر رمضان

يمكن للصائم ممارسة الرياضة في أي وقت خلال شهر رمضان ، ولكن هناك أوقات محددة أفضل من غيرها لممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى ، وهي كالآتي:

• قبل الإفطار: من الممكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو ساعتين بشرط أن تكون هذه الرياضة رياضة بسيطة كالمشي على سبيل المثال ، وأن تكون هذه المرة مناسبة للأشخاص الذين لا يعتادون على ممارسة الرياضة.
• بعد الإفطار: يحصل الجسم على طعامه وطاقته التي يحتاجها بعد الإفطار بثلاث ساعات ، عندما تكتمل عمليات الهضم ، ويمكن في هذا الوقت – أي بعد الإفطار بثلاث ساعات – ممارسة الرياضات الشاقة والعنيفة.
• بعد السحور: إذا أراد الصائم ممارسة الرياضة بعد السحور فعليه شرب الكثير من الماء لتجنب العطش الشديد أثناء النهار ، وفي هذا الوقت يمكنه ممارسة الرياضات الخفيفة والمتوسطة ، أي تمارين البطن والذراع.

ما هو أفضل تمرين للصائم؟

الأسرع قد يمارس بعض الرياضات الشاقة والمكثفة دون تعويض غذائي ، وفي هذه الحالة يتم استهلاك البروتين العضلي لاحتياجات الجسم الغذائية ، وبالتالي يفقد كتلة العضلات بدلاً من بنائها.يجب ممارسة تمارين المقاومة ، وهي كالتالي:

• المشي: أفضل وقت لممارسته هو ساعة واحدة قبل الإفطار مع شرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار
• الركض: يمارس بعد ثلاث ساعات من الإفطار ويمكن أن يكون حقيقياً أو على جهاز المشي.
• ركوب الدراجات: يمكن للصائم ركوب الدراجة في أي وقت ، وهذا النوع من الرياضة مفيد جدًا في شد وتقوية عضلات الجسم.

فوائد الرياضة في رمضان

فوائد التمارين الرياضية عديدة ومتنوعة لأنها تجلب فوائد صحية كبيرة للجسم كله وجميع أعضائه ووظائفه ، ولعل أهم فوائد التمرين للصائم هي:

• الحفاظ على اللياقة البدنية والحفاظ على وزن مستقر ، فممارسة الرياضة خلال شهر رمضان تؤدي إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة ، مما يساعد في الحفاظ على ثبات الوزن ، وليس زيادة الوزن.
• ينشط أجهزة الجسم المختلفة وجميع أعضائه كما يعزز صحة الدماغ لأنه يحسن إمداد الدم به.
• يمنع تكون الجلطات الدموية لأنه يعزز الدورة الدموية لأعضاء الجسم المختلفة.

نصائح لمتابعة أثناء ممارسة الرياضة في رمضان

يهدف الرياضيون خلال شهر رمضان إلى الحفاظ على النشاط واللياقة البدنية وتجنب تراكم الدهون وزيادة الوزن المفرطة. لعل أهم النصائح التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان هي:

• اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على البروتينات والسكريات بشكل متوازن.
• تعويض الفاقد من الماء بشرب كمية كبيرة من الماء تعادل 12 كوبًا
• تمرن في مكان جيد التهوية ولا تمارس الرياضة في الطقس الحار لتجنب العطش الشديد
• لا تستمر في ممارسة الرياضة عندما تكون متعبًا.

الأسئلة الشائعة:

سيتم تقديم ما يلي مع مجموعة من الأسئلة المتداولة المتعلقة بالتمارين الرياضية خلال شهر رمضان:

هنا نصل إلى خاتمة المقال مارس الرياضة في رمضان قبل الإفطار أو بعده. الذي ذكر الكثير من المعلومات حول فوائد الرياضة والوقت المناسب لممارستها ، كما قدم نصائح لممارستها خلال شهر رمضان.